Stories
-
مونديال 2026
RT STORIES
رئيسة المكسيك تعلن عن إجراءات استثنائية قبل المباراة الافتتاحية لكأس العالم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غانا تعيد كيروش للمونديال بسيناريو مفاجئ
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قبل مواجهة المغرب.. منتخب البرازيل يكشف آخر تطورات إصابة نيمار
#اسأل_أكثر #Question_More
مونديال 2026
-
المواجهة الأمريكية الإسرائيلية مع إيران بين المد والجزر
RT STORIES
ترامب لم يعد "حامي إسرائيل"؟ المعطى الذي يزلزل الاستطلاع الجديد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الأركان الإسرائيلي: الضربة التي نفذناها في إيران كانت تمهيدا لضربة أشد وأوسع بكثير (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صورة قمر صناعي تظهر "بقعة سوداء" في قاعدة "رامات دافيد" الإسرائيلية بعد القصف الإيراني (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_More
المواجهة الأمريكية الإسرائيلية مع إيران بين المد والجزر
-
اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان
RT STORIES
15 قتيلا وأكثر من 40 جريحا حصيلة القصف الإسرائيلي على جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
استنفار في شمال إسرائيل بعد اجتياز عنصر من حزب الله للحدود وسط خشية من تسلل آخرين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"معادلة ردع" إسرائيلية جديدة.. بيروت مقابل أي صاروخ من لبنان
#اسأل_أكثر #Question_More
اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
جمهورية دونيتسك.. مسيرات روسية تدمر مركزا أوكرانيا للتحكم بالمسيرات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تنشر مشاهد لقصف مواقع تابعة لقوات كييف باستخدام راجمة "TOS-1A"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقاطعة خاركوف.. لقطات لمعارك تحرير بلدة فولوخوفكا
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
فيديوهات
RT STORIES
روسيا.. افتتاح معرض "أيام الثقافة السودانية" في موسكو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن عن استهداف مواقع لـ"حماس" في خان يونس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جنوب لبنان.. الجيش الإسرائيلي يستهدف مدينة صور
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جنوب لبنان.. مسيرة إسرائيلية تستهدف سيارة في بلدة الشرقية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصين.. فيضانات تضرب مدينة تشونغتشينغ
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحرس الثوري الإيراني ينشر مشاهد جديدة لإطلاق صواريخ على إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إيرانيون يشاهدون صواريخ منطلقة صوب إسرائيل أثناء تجمع حاشد غربي البلاد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسم عسكرية تكريما لجنرال لبناني قتل في غارة جوية إسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
5 عادات صباحية بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم
يظهر اتباع عادات صباحية بسيطة تأثيرا ملحوظا في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، وفق ما يؤكده أطباء وخبراء بارزون.
ويحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تزداد قوة دفع الدم على جدران الشرايين، متجاوزة المستوى الطبيعي (120/80 ملم زئبق)، وهو ما يرتبط بعوامل عدة، مثل سوء التغذية وقلة النشاط البدني والتوتر، إضافة إلى العوامل الوراثية. ورغم شيوع هذه الأسباب، يشير الخبراء إلى أن للروتين الصباحي دورا مهما في التحكم بمستويات الضغط، وغالبا ما يتم تجاهله.
وفي هذا الإطار، يوصي الأطباء بخمس عادات صباحية سهلة يمكن أن تُحدث فرقا واضحا، وهي:
أولا: تجنّب استخدام الشاشات فور الاستيقاظ
يساهم تصفح الهاتف أو متابعة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي مباشرة بعد الاستيقاظ في تنشيط هرمونات التوتر، ما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
تحذير: أدوية شائعة لضغط الدم قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة
ثانيا: ممارسة تمارين التنفس
تساعد تمارين التنفس البطيء، خاصة مع إطالة الزفير، على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء، ما ينعكس إيجابا على خفض ضغط الدم.
ثالثا: شرب كوب من الماء
يؤدي شرب الماء فور الاستيقاظ إلى تعويض الجفاف الناتج عن ساعات النوم، وتحسين تدفق الدم، وتقليل العبء على القلب في بداية اليوم.
رابعا: تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، وإرخاء الأوعية الدموية، ما يساهم في خفض ضغط الدم. ومن أبرز مصادره: الموز والأفوكادو والخضروات الورقية.
خامسا: التعرّض لأشعة الشمس صباحا
يساهم ضوء الشمس في تحفيز إنتاج مواد تساعد على توسيع الأوعية الدموية، كما يدعم تنظيم الساعة البيولوجية، ما يقلل من الارتفاع الطبيعي في ضغط الدم خلال الصباح.
وتؤكد هذه التوصيات أن إدخال تعديلات بسيطة على الروتين الصباحي قد يكون خطوة فعّالة في السيطرة على ضغط الدم، خاصة عند الالتزام بها ضمن نمط حياة صحي متكامل.
المصدر: ديلي ميل
إقرأ المزيد
نشاط يومي بسيط قد يساعد في خفض ضغط الدم
وجدت دراسة حديثة أن ممارسة نشاط بدني محدد وخفيف لفترة قصيرة يوميا قد تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
بريطانيا.. سحب دواء شائع لعلاج ضغط الدم بسبب جرعة خاطئة
أصدرَت السلطات الصحية في بريطانيا استدعاء عاجلا لدواء شائع الاستخدام لعلاج ضغط الدم، بعد اكتشاف خطأ في التصنيع أدى إلى وجود عبوات تحتوي على جرعات غير مطابقة للملصق الخارجي.
ارتفاع ضغط الدم قد يكشف اضطرابات خفية في الغدد الصماء
تشير الدكتورة سيفينتش ماميدغوسينوفا، أخصائية أمراض القلب، إلى أن ارتفاع ضغط الدم قد يكون مؤشرا على وجود خلل كامن في الغدة الدرقية أو الغدد الكظرية أو الغدة النخامية.
الطريقة الصحيحة لقياس مستوى ضغط الدم
يؤكد الدكتور إغنات رودتشينكو، أخصائي أمراض القلب والأوعية الدموية، أن الحصول على قراءة دقيقة لضغط الدم يتطلب الالتزام بعدد من الخطوات الأساسية قبل وأثناء القياس.
سلاح جديد لمواجهة ارتفاع ضغط الدم
أظهرت دراسة حديثة أن الالتزام بأوقات نوم منتظمة قد يكون وسيلة فعالة للمساعدة في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاعه.
التعليقات