مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    29 خبر
    • رياضة
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • حرب الخليج
    • رياضة

      رياضة

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • المسار الدبلوماسي لحل الأزمة الأوكرانية

      المسار الدبلوماسي لحل الأزمة الأوكرانية

    • مفاوضات أم مشهد استعراضي؟.. انتقادات لطريقة زيلينسكي في استقبال ويتكوف وكوشنر

      مفاوضات أم مشهد استعراضي؟.. انتقادات لطريقة زيلينسكي في استقبال ويتكوف وكوشنر

    الصحة
    تاريخ النشر: 18.02.2026 | 10:57 GMT

    نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة

    يقدّم شهر رمضان المبارك فرصة للتطهير الروحي والنفسي والجسدي، ولإعادة تنظيم العادات الغذائية ونمط الحياة.

    نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة
    صورة تعبيرية / seng kui Lim / 500px / Gettyimages.ru

    وتتراوح ساعات الصيام بين 13 و18 ساعة حسب الموقع الجغرافي، ما يجعل الالتزام بنظام غذائي متوازن أمرا ضروريا للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم. ويعدّ التخطيط للوجبات والحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة الخفيفة من أبرز الوسائل لضمان صيام صحي وآمن.

    الإفطار

    ابدأ الإفطار بالتمر لتوفير الطاقة والألياف، ثم أكمل بوجبة متوازنة تشمل:

    • الخضراوات والحبوب الكاملة: تمد الجسم بالفيتامينات والألياف.
    • البروتينات الصحية: مثل اللحوم المشوية أو الأسماك أو البقوليات.
    • الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون أو المكسرات.

    نصائح إضافية للإفطار الصحي:

    • تجنّب الأطعمة المقلية والمعالجة الغنية بالدهون أو السكر.
    • وزّع الطعام على وجبتين صغيرتين أو ثلاث لتجنب الشعور بالثقل.

    السحور

    يساعد السحور الجسم على مواجهة ساعات الصيام الطويلة.

    مكونات السحور المثالي:

    • كربوهيدرات معقدة: الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل والشعير.
    • بروتين عالي الجودة: البيض والزبادي اليوناني واللبنة والجبن القريش والبقوليات.
    • دهون صحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
    • أطعمة غنية بالألياف: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
    • سوائل مرطبة: مثل البطيخ والخيار والبرتقال.

    أفكار سريعة وسهلة للسحور:

    • شوفان منقوع مع الحليب أو الزبادي والفواكه والمكسرات.
    • بيض مسلوق أو مخفوق مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وخضار.
    • الزبادي اليوناني مع التوت والعسل.
    • تمر محشو بزبدة المكسرات مع كوب من الحليب.

    خيارات دسمة أكثر:

    •  الفول المدمس مع زيت الزيتون وعصير الليمون والكمون.
    • شكشوكة بالبيض وصلصة الطماطم والبصل والفلفل.
    • شوفان مالح مع بيض وسبانخ وجبن.

    الأطعمة التي يُنصح بتجنبها في السحور:

    • الأطعمة المالحة.
    • الحبوب والمعجنات المحلاة.
    • المشروبات المحتوية على الكافيين.
    • الأطعمة المقلية والدهنية.
    • الأطعمة المصنعة.

    المصدر: RT

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    تختلف استجابة الجسم لصيام شهر رمضان المبارك بين شخص وآخر بالنسبة لمرضى السكري، لذا يجب على هذه الفئة مراعاة عدة أشياء للحفاظ على صحتهم خلال فترة الصوم.

    التعليقات

    أخبار العالم

    رضائي يكشف خطط الرد الإيراني على الحرب الاقتصادية الأمريكية

    أخبار العالم

    هجوم إسرائيلي عنيف على الحكومة البريطانية.. ما علاقة "كراهية اليهود" وفيديو غزة "المروع"؟

    أخبار العالم

    أردوغان يحدد جهة عطلت اتفاق إسلام أباد بين واشنطن وطهران وعواقب استمرار "عقدة هرمز"

    أخبار العالم

    ويتكوف: ممثلو بريطانيا وألمانيا وفرنسا انضموا لمفاوضات كييف

    أخبار العالم

    لافروف: لا ثقة لنا بالغرب بعد الآن ومكانة روسيا في العالم رهن بنتائج العملية العسكرية

    موسكو ثم كييف.. ماذا حمل ويتكوف وكوشنر في طريق عودتهم إلى واشنطن